- Kroppen restituere når du sover, og det er når du restituere du bliver stærkere!
- Sov omkring 8 timer hver nat (nogle har brug for mere andre mindre). Personligt sover jeg mellem 8-10 timer hver nat. Det lyder måske af meget, men sådan har min krop det nu bedst, og det er her jeg mærker de bedste resultater.
- Søvnen mellem klokken 22-02 er rigtig vigtig for din fysiske genopbygning! Og nogle mener endda at søvnen mellem klokken 22-02 er dobbelt så "god" for fysisk genopbygning, som resten af natten. Denne periode er nemlig særlig god for genopbygnign af hormoner. Prøv derfor at kom så tidligt i seng som muligt!
- Søvnrytme. Prøv så vidt muligt at holde den samme søvnrytme, hvis du står op klokken 7 i hverdagen, så prøv også at stå op nogenlunde det samme tidspunkt i weekenden. Ved mindre du har været ude og fyrer den af på de bonede gulve. Vores krop er skabt til at sove på det samme tidspunkt, ikke at vi vender op og ned på vores døgnrytme.
- Hvis du har svært ved at sove, så prøv at ændre nogle af disse forhold: lad være med at brug sengen til andet end søvn, lad der være helt mørkt i rummet og lad være med at spise noget med højt glykæmisk indeks eller drikke alkohol inden du skal sove. Alkoholen gør det måske nemmere at falde i søvn, men din søvn forringes markant!
(som I alle ved, er søvn endnu en ting, der er individuelt. Nogle har derfor brug for mindre andre mere etc.)
Stay strong
Amanda
Ingen kommentarer:
Send en kommentar